Czy dieta wysokobiałkowa na odchudzanie to dobre rozwiązanie? Ile można schudnąć, stosując taką dietę? Podpowiemy Ci, jakie efekty może przynieść dieta bogata w białko i o czym należy pamiętać, decydując się na ten sposób odżywiania się.

• Jak schudnąć na diecie wysokobiałkowej?
• Jak długo można stosować dietę wysokobiałkową?
• Ile można schudnąć, stosując dietę wysokobiałkową?
• Co jeść na diecie wysokobiałkowej?

Jak schudnąć na diecie wysokobiałkowej?

Dieta wysokobiałkowa może okazać się skuteczna w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać o przestrzeganiu pewnych zasad, aby dieta proteinowa przyniosła zadowalające efekty i nie skutkowała wystąpieniem poważnych dolegliwości zdrowotnych. Człowiek prowadzący tryb życia o średnim poziomie aktywności potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania około 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Natomiast, kiedy stosuje się dietę wysokobiałkową, podaż białka powinna zostać zwiększona do 1,5-2 g na kilogram masy ciała. Dzienne dostarczanie tego składnika organizmowi musi być rozłożone na 4-5 pełnowartościowych posłów.

Niezwykle istotny element diety wysokobiałkowej na odchudzanie stanowi regularne picie wody. Przy takim sposobie odżywania powinno się pić około 3 litrów wody dziennie. Woda skutecznie wspomaga odchudzanie i pomaga oczyszczać organizm z toksyn. Pamiętaj również o aktywności fizycznej. Chociaż powszechnie stosuje się dietę wysokobiałkową na masę, aby zbudować tkankę mięśniową, to przy odchudzaniu ruch jest tak samo ważny. Bez aktywności fizycznej dieta nie przyniesie pożądanych rezultatów.

Jak długo można stosować dietę wysokobiałkową?

Dieta wysokobiałkowa na odchudzanie nie powinna być wprowadzana na stałe. Długie stosowanie diety bogatej w białko może prowadzić do zakwaszenia organizmu, a także powodować problemy z nerkami i trzustką. Optymalny okres przebywania na diecie wysokobiałkowej to 3-4 tygodnie. Po tym czasie należy zrobić przerwę. Jeśli zależy Ci na dalszej utracie masy ciała, wprowadź dietę niskokaloryczną.

Ile można schudnąć, stosując dietę wysokobiałkową?

Chcesz wiedzieć, ile można schudnąć na diecie wysokobiałkowej? Osiągnięte efekty są uzależnione od wielu czynników — stopnia nadwagi, intensywności aktywności fizycznej oraz deficytu kalorycznego. Spadek masy ciała wynikający ze stosowania diety proteinowej może być znaczny. Największa redukcja następuje zazwyczaj w pierwszych tygodniach i może wynosić nawet 3-5 kilogramów.

Co jeść na diecie wysokobiałkowej?

Zastanawiasz się, na jakich produktach spożywczych powinna opierać się dieta wysokobiałkowa? Przede wszystkim ten sposób odżywania się musi zawierać pełnowartościowe i zdrowe posiłki. Wśród artykułów spożywczych zawierających dużą ilość białka znajdują się: chude mięso (np. drób), ryby (zarówno te chude jak mintaj lub dorsz, jak i tłuste o wysokiej zawartości zdrowych kwasów tłuszczowych jak łosoś i pstrąg), nabiał (np. jogurty, chude mleko i twaróg) i rośliny strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca i fasola).

Dieta wysokobiałkowa jest skuteczna podczas redukcji masy ciała. Należy jednak pamiętać, że stanowi rozwiązanie tylko na kilka tygodni i przynosi efekty przy regularnym praktykowaniu aktywności fizycznej.